خطر إنجاب طفل بعد الـ 35 من العمر؟

قد قررت أن تأخذ زمام المبادرة في الأبوة. ولكن ليس علينا سوى الانتظار ثانية - أو حتى شهر أو أكثر. أن تعطي لنفسك أفضل فرصة لحمل صحي وطفل يتمتع بصحة جيدة، وهناك بعض الأشياء الهامة التي تحتاج إلى القيام به قبل كنت رئيسا في الطريق إلى الحمل.

هل أنت حامل؟
اتخاذ مسابقة لدينا ومعرفة
1. طلب ​​موعد لزيارة ما قبل الحمل

لم يكن لديك أن يكون الطبيب أو القابلة اصطف على ولادة الطفل الخاص بك حتى الآن، ولكن استدعاء الطبيب OB-GYN ، طبيب ممارسة القابلة، أو الأسرة الآن ل فحص ما قبل الحمل . سوف طبيبك بمراجعة تاريخك الشخصي والعائلي الطبية والصحية الحالية الخاصة بك، وأية أدوية أو مكملات كنت تتناولين. بعض الأدوية والمكملات الغذائية غير آمنة أثناء الحمل، وبعضها قد تحتاج إلى أن تنتقل قبل أن تحاول حتى أن نتصور لأنها مخزنة في الدهون في الجسم ويمكن أن تبقى هناك.

وممارس من المرجح مناقشة النظام الغذائي، والوزن، وممارسة الرياضة، وأي العادات غير الصحية قد يكون لديك (مثل التدخين وشرب، وتعاطي المخدرات)؛ يوصي الفيتامينات. تأكد من أنك حتى الآن على الخاص التطعيمات . اختبار لكم لمناعة لأمراض الطفولة مثل الجديري و الحصبة الألمانية . والإجابة على أية أسئلة لديك. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم تحويلك إلى أخصائي إذا كان لديك ظروف صحية معينة مثل الربو، والسكري، أو ارتفاع ضغط الدم، والتي تحتاج إلى رقابة قبل ان تحصل الحوامل.

إذا انها كانت في السنة على الأقل منذ كان لديك فحص، يمكنك أيضا نتوقع أن يكون الفحص الحوضي ومسحة عنق الرحم، ويتم اختبار الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي إذا كنت في خطر.

2. النظر الجيني فحص الناقل

وحسب وضعك العرقي الخلفية والأسرة التاريخ، طبيبك قد يشجع لك للحصول على فحص وراثي الناقل قبل أن تبدأ محاولة الحمل لمعرفة ما إذا كنت أنت أو شريك حياتك هو الناقل للأمراض الخطيرة الموروثة مثل التليف الكيسي، ومرض فقر الدم المنجلي، وغيرها . إذا لك وللشريك حياتك يحملون، سوف طفلك لديهم فرصة 1 في 4 من إصابتهم بالمرض.

يمكن أن يجتمع مع مستشار وراثي الذي سيكون قادرا على ان اقول لكم المزيد عن حالة وتساعدك على فرز الخيارات الإنجابية الخاصة بك. قد يكون هذا أهم شيء يمكنك القيام به للمساعدة على ضمان طفل يتمتع بصحة جيدة، وجميع ما تحتاج إليه هو عينة اللعاب أو الدم من كل واحد منكم. حتى غطت من قبل معظم سياسات التأمين الصحي.

3. تناولي حامض الفوليك (واحترس من فيتامين (أ))

تناول مكملات حمض الفوليك أمر بالغ الأهمية. من خلال اتخاذ 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميا لمدة شهر على الأقل قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى الخاص بك، يمكنك قص فرصك للإنجاب طفل بعيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة بنسبة 50 إلى 70 في المئة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تناول حمض الفوليك يساعد على منع بعض العيوب الخلقية الأخرى كذلك.

يمكنك شراء مكملات حمض الفوليك في صيدلية، أو يمكنك أن تأخذ ما قبل الولادة الفيتامينات أو العادية. تحقق من الملصق على الفيتامينات المتعددة للتأكد من أنها تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك التي تحتاج إليها.

أيضا التحقق للتأكد من أن الفيتامينات لا يحتوي على أكثر من البدل اليومي الموصى به من 770 ميكروغرام RAE (2565 وحدة دولية) من فيتامين (أ) ، إلا إذا أكثر من أنه كان نموذج يسمى بيتا كاروتين. يمكن الحصول على الكثير من أنواع مختلفة من فيتامين (أ) يسبب تشوهات خلقية.

إذا كنت غير متأكد حول ما يجب اتخاذه، أسأل طبيبك أن يوصي ملحق.

4. التخلي عن الشرب بنهم، والتدخين، والمخدرات - والحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

إذا كنت تدخن أو تعاطي المخدرات، حان الوقت للتوقف. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التدخين أو تعاطي المخدرات يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ، الولادة المبكرة ، والأطفال ناقصي الوزن. نضع في اعتبارنا أن بعض الأدوية يمكن أن يبقى في النظام الخاص بك حتى بعد أن ترتديه آثارها ملحوظة خارج. ما هو أكثر من ذلك، تشير البحوث إلى أن تعاطي التبغ يمكن أن يؤثر على خصوبتك وانخفاض عدد الحيوانات المنوية شريك حياتك. في الواقع، أظهرت الدراسات أن التدخين وحتى السلبي قد يقلل من قدرتك على الحصول على الحوامل.


يعتبر شرب الكحول بشكل معتدل (وهذا واحد شرب يوميا للنساء) على ما يرام بينما أنت تحاول أن نتصور، ولكن عليك أن ترغب في تجنب الإفراط أو الشرب بنهم في هذا الوقت. وعندما كنت حاملا، يوصي الخبراء أن تتوقف الشرب تماما لأنه لا أحد يعرف بالضبط ما هي الآثار الضارة المحتملة حتى أصغر كمية من الكحول له على الجنين.

يمكن وقف العادات غير الصحية من الصعب للغاية. لا تتردد في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وقالت انها يمكن ان نتحدث معك عن الأدوات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو يحولك إلى برنامج لمساعدتك على التوقف عن تعاطي المخدرات، على سبيل المثال. وزارة الصحة المحلية قد تكون قادرة على مساعدة عن طريق وضع لكم في اتصال مع المستشارين وبرامج المجموعة، وغيرها من المساعدات أيضا.

5. سهم الثلاجة مع الأطعمة الصحية

كنت لا الأكل لمدة سنتين حتى الآن، ولكن يجب عليك أن تبدأ في وضع الخيارات الغذائية المغذية الآن لذلك سيتم مخزنة جسمك مع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لحمل صحي.

في محاولة للحصول على الأقل 2 كوب من الفاكهة و 2 1/2 كوب من الخضار كل يوم، فضلا عن الكثير من الحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم - مثل الحليب وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم، واللبن. تناول مجموعة متنوعة من البروتين المصادر، مثل الفاصوليا والمكسرات، والبذور، ومنتجات الصويا والدواجن واللحوم.

6. التحقق من تناول الكافيين الخاص بك

في حين لم يكن هناك توافق في الآراء بشأن بالضبط كم الكافيين آمنة أثناء الحمل، ويتفق الخبراء على أن النساء الحوامل وأولئك الذين يحاولون تصور يجب تجنب استهلاك كميات كبيرة. وقد تم ربط الكثير من الكافيين لخطر الإجهاض في بعض (وليس كل) الدراسات.

مسيرة مليم تنصح النساء الحوامل للحد من استهلاك الكافيين إلى 200 ملليغرام يوميا، حول مقدار كوب واحد من القهوة، اعتمادا على الشراب. من شأنه أن يكون هدف جيد لهدف لوالبدء بمحاولة الحمل.

نرى رسما بيانيا يبين كمية من الكافيين في مختلف المشروبات القهوة والمشروبات الأخرى، واختر الأطعمة، في مقالنا على الكافيين خلال فترة الحمل .

7. الهدف للحصول على وزن صحي

قد يكون لديك الوقت أسهل في الحمل إذا كنت في وزن صحي . وجود مؤشر كتلة الجسم منخفضة أو عالية






8. انتبه الى السمك الذي يأكل

إذا كنت مروحة كبيرة من الأسماك، بدء مشاهدة مدخلك. بينما الأسماك مصدر ممتاز للأحماض أوميغا 3 الدهنية (التي هي مهمة جدا لدماغ طفلك والتنمية العين)، البروتين، فيتامين D ، والمواد المغذية الأخرى، كما أنه يحتوي على الزئبق ، والتي يمكن أن تكون ضارة.

يتفق معظم الخبراء أن النساء الحوامل يجب أن يأكل بعض الأسماك، وأن أفضل أسلوب هو العمل على تجنب تلك الأسماك التي هي أعلى من الزئبق والحد من الاستهلاك الخاص من جميع أنواع الأسماك. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن النساء في سن الإنجاب لا يأكل سمك القرش، سمك أبو سيف، الإسقمري، أو تايلفيش، وأكل ما لا يزيد عن 6 أونصات (حصة واحدة) الصلبة البيضاء التونة المعلبة في الأسبوع. ويشير خبراء آخرون على قائمة طويلة من الأسماك لتجنب . كما انها فكرة جيدة لتجنب تناول الأسماك كنت قد اشتعلت في المياه المحلية إلا إذا كنت متأكدا من عدم وجود الملوثات.

وكالة FDA وحماية البيئة (EPA) يوصي بأن تأكل النساء الحوامل تصل إلى 12 أوقية (وجبتين) أسبوعيا من الأسماك التي ليست عالية من الزئبق. وتشمل خيارات جيدة الرنجة والسلمون المرقط المزارع التي أثيرت، سمك السلمون، والسردين.

9. إنشاء و متابعة عملية البرنامج

بدء والتمسك خطة اللياقة البدنية الآن، وسوف يكافأ مع الجسم السليم التي لائقا للحمل. ويتضمن برنامج صحي ممارسة 30 دقيقة أو أكثر من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو ركوب الدراجات ورفع الأثقال، في معظم أيام الأسبوع.

لزيادة المرونة، في محاولة التمدد أو اليوغا، وسيكون لديك برنامج اللياقة البدنية جيدا مقربة. مرة كنت حاملا، أنها بخير - حتى الموصى بها - على مواصلة ممارسة. (ما لم يكن لديك مضاعفات الحمل وقيل لا، بالطبع). إذا ممارسة لم يكن أولوية بالنسبة لك في الآونة الأخيرة، سوف تحتاج إلى سهولة في ممارسة روتينية . تبدأ مع شيء ترويض، مثل المشي 10 إلى 20 دقيقة يوميا. إضافة المزيد من النشاط في روتينك اليومي عن طريق اتخاذ الدرج بدلا من المصعد أو وقوف السيارة على بعد بضعة مبان من العمل.


10. راجع طبيب الأسنان

عندما كنت تستعد للحمل، لا ننسى حول صحة الفم. يمكن التحولات الهرمونية أثناء الحمل تجعلك أكثر عرضة لأمراض اللثة. يمكن أن مستويات هرمون البروجسترون والاستروجين يسبب ارتفاع اللثة لتتفاعل بشكل مختلف للبكتيريا في لوحة، مما أدى إلى تورم والأحمر، والعطاء اللثة التي تنزف عند استخدام الخيط أو فرشاة.

والخبر السار هو أن النساء اللواتي رعاية صحتهم اللثة قبل حصولهم على قطع حاملا الخناق على فرصهم التي تعاني من مضاعفات اللثة أثناء الحمل. راجع طبيب الأسنان لفحص وتنظيف الآن إذا لم تكن قد فعلت ذلك في الأشهر الستة الماضية.





 (BMI) يجعل من الصعب على بعض النساء ليصبحن حوامل. وصول إلى وزن صحي الآن يمكن أن يساعد أيضا تحصل على الحمل خارج في القدم اليمنى. من النساء مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم أكثر عرضة لمضاعفات الحمل أو الولادة، في حين أن النساء اللواتي يبدأن مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم وتفشل في كسب ما يكفي من الوزن هم أكثر عرضة ليلدن الوزن. التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أفضل السبل لتحقيق الأهداف وزنك.