أفضل فاصل زمني بين إنجاب الأطفال؟

نعم. فرص الحمل والحصول على حمل صحي هي أكبر إذا كنت قريبة إلى وزنك المثالي. يمكن زيادة الوزن تسبب حيض غير طبيعية، والتي يمكن أن تؤدي إلى العقم. النساء البدينات هي أيضا أكثر عرضة لمضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والولادة أكثر صعوبة. فمن الأفضل أن يبقى بعيدا من خطط النظام الغذائي الشعبية التي تقضي على بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية (مثل الكربوهيدرات). حمية منخفضة الكربوهيدرات العمل لكثير من الناس، ولكن الوجبات الغذائية التي قصها منتجات الحليب والفاكهة والخضروات يمكن أن تسلب الجسم من العديد من أهمية الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها للحفاظ على حمل صحي . واتباع نظام غذائي أفضل أن يكون واحدا يركز على " جيدة "الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة، والأرز البني. وتشمل أيضا الكثير من البروتين الطري (مثل السمك والدجاج، وتخفيضات العجاف من اللحوم)، وكذلك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب، اللبن، أو الجبن. يمكن أن الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك تجعلك تشعر بالشبع، كما وشرب الكثير من الماء. يسجل اختصاصي تغذية يمكن أن تساعدك على تصميم النظام الغذائي الذي هو حق لكم. (راجع موقع جمعية السكري الأمريكية على الانترنت للمساعدة في العثور على اختصاصي تغذية في منطقتك.) وفيما يلي بعض الإرشادات أن نأخذ في الاعتبار كما كنت في محاولة للوصول إلى وزن صحي قبل الحصول على الحوامل: * انتبه إلى ما تأكله. نظامك الغذائي اليومي ينبغي أن تشمل: خمس حصص أو أكثر من الحبوب / النشويات (بما في ذلك ثلاثة على الأقل الحبوب الكاملة)، 2 كوب من الفاكهة و 2 ونصف كوب من الخضار (تأكد لتشمل مجموعة متنوعة، مثل الخضار الخضراء الداكنة والنشوية والبرتقال وفيتامين الفواكه-C غنية، وكذلك الفاصوليا المجففة والبقوليات)، 5-6 أوقية من البروتين الخالية من الدهون من مجموعة متنوعة من المصادر (السمك والفاصوليا والدواجن واللحوم ولحم الخنزير والبيض والمكسرات)، وثلاث حصص أو أكثر من الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب والجبن واللبن)، 6 ملاعق صغيرة من الدهون النباتية المضافة من زيت الكانولا أو زيت الزيتون، أو المنتجات المصنوعة من هذه الزيوت. (في محاولة لتجنب الدهون غير المشبعة، والدهون "سيئة" وجدت في العديد من الأطعمة المقلية وسريعة.) * كن نشيطا! ممارسة نغمات العضلات، ويبني قوة، ويساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية - حتى عندما كنت نائما. يشجع التمرين أيضا عظام قوية ويساعد على ضمان أن فقدان الوزن ليست من فقدان الأنسجة العضلية. الهدف لمدة 60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في معظم أيام الأسبوع، حتى إذا كان لديك لتقسيم ذلك الوقت إلى عدة جلسات. اختيار الأنشطة التي ترغب - المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة، والحدائق العامة، والرقص، أو رفع الأثقال. تذكر أنه بمجرد أن تفقد الوزن، وممارسة لا تزال مهمة للحفاظ على الوزن قبالة. * تهدف إلى تفقد حوالي 1-2 جنيه استرليني في الاسبوع. وهذا سوف يساعد ضمان أن كنت فقدان الدهون. يمكن أن تفقد أكثر من ذلك بكثير من بضعة جنيه استرليني في الاسبوع يعني أنك فقدان السوائل وحرق كتلة العضلات بدلا من الدهون. * تذكر أنه إذا كان النظام الغذائي يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا، وربما هو. العصا مع خطة الأكل معقولة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق وزن صحي للجسم.